운동은 하고 싶지만, 헬스장 갈 시간도 없고 막상 시작하려면 어떤 동작부터 해야 할지 막막하셨죠?
오늘은 **운동 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있는 '10분 홈트레이닝 루틴'**을 소개해드릴게요.
집에서도 틈틈이, 운동 습관 만들기! 이 루틴 하나로 충분히 건강한 습관의 시작이 될 수 있어요.
✅ 홈트레이닝 루틴 구성 (총 10분)
1 가볍게 제자리 걷기 1분 → 준비운동 겸 심박수 천천히 올리기
2 스쿼트 1분 하체 & 엉덩이 강화 → 천천히 15회 반복
3 팔벌려 뛰기 1분 → 유산소 + 전신 자극
4 런지 (양 다리) 2분 각 다리 1분씩 → 균형감각과 하체 탄력 UP
5 플랭크 1분 코어 강화 → 호흡 유지하면서 버티기
6 무릎 대고 푸쉬업 1분 초보자용 상체 운동 → 10~15회 반복
7 누워서 자전거 (복근) 2분 복부 자극 → 천천히 양쪽 번갈아 움직이기
8 가볍게 스트레칭 1분 → 마무리 쿨다운 스트레칭
💡 초보자를 위한 홈트 팁
✔️ 1. 거울 앞에서 자세 체크하기 거울을 보면서 운동하면 자세 교정이 잘 되고 부상 위험도 줄일 수 있어요. 초보자일수록 중요합니다.
✔️ 2. 운동 중 호흡 신경 쓰기 운동할 때 숨을 멈추지 말고, 힘을 쓸 때 내쉬는 호흡으로 리듬을 맞추세요.
✔️ 3. 무리하지 말고 “일단 시작”이 중요! 처음부터 완벽하게 하려다 지치기 쉬워요.
“완벽보다 반복”을 목표로 삼아보세요.
▶️ 유튜브 영상 추천 (따라 하기 쉬움)
핏블리 10분 홈트 루틴: https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
Thankyou BUBU 초보 홈트 영상: https://www.youtube.com/watch?v=bF7vA6VBHNs
👉 위 영상은 운동 초보자에게 템포와 설명이 친절해서 추천드립니다.
✨ 마무리 한 마디 운동은 “언제 시작하느냐”보다 **“얼마나 꾸준히 하느냐”**가 더 중요합니다.
딱 10분, 하루 1세트만으로도 몸은 분명히 반응해요.
😊 오늘 저녁, 지금 바로 집에서 시작해보세요!