🧍‍♀️ 헬스장 안 가고 5kg 감량한 나의 홈트 후기 (진짜 가능한가요?)

“헬스장 안 다니고 집에서 운동만으로 살이 빠질까?” 처음엔 저도 반신반의했어요.

하지만 딱 2달, 집에서만 운동하고 식단을 조절했더니 정말로 5kg 감량에 성공했습니다!

 

오늘은 제가 직접 겪은 홈트 다이어트 성공 후기를 운동 루틴, 식단, 변화 포인트 중심으로 정리해볼게요.

 

고민 있는 분들께 실질적인 도움이 되었으면 좋겠습니다.

📅 나의 다이어트 기간 & 감량 결과 기간: 8주 (약 2개월)

운동: 하루 20~30분 홈트

식단: 일반식 유지 + 저녁만 가볍게 감량

결과: 5.2kg 감량 / 체지방률 4%↓ / 허리둘레 –5cm

 

🏠 홈트레이닝 루틴 (매일 20~30분) 저는 복잡한 루틴보다 짧고 반복 가능한 운동을 선택했어요.

무기구로 집에서 할 수 있는 동작만 골랐고, 유튜브 영상을 적극 활용했습니다.

 

📌 주로 한 운동 루틴

월/수/금 전신 유산소 + 하체 (스쿼트, 런지, 점핑잭) 25분

화/목 복근 중심 (크런치, 자전거, 플랭크) 20분

토요일 요가 또는 스트레칭 15~20분 일요일 휴식 또는 산책

 

- ※ 추천 영상: 핏블리, Thankyou BUBU, 힙으뜸 채널

 

🍽 식단 관리: 무리 없이, 포기 없이 저는 극단적인 단식을 피하고 “아침·점심은 일반식, 저녁만 가볍게” 전략을 썼어요.

✔️ 하루 식단 예시 아침: 현미밥 + 계란 + 김 + 바나나

                               점심: 일반 회사 식단 (밥/반찬)

                               저녁: 닭가슴살 샐러드 or 두유 + 과일

✔️ 음료는 무조건 물, 커피는 블랙

✔️ 저녁 7시 이후 금식 (간헐적 단식 요소 포함)

📊 변화 포인트 & 느낀 점

✅ 1. 운동보다 습관이 먼저 처음엔 의지가 필요했지만, 2주쯤 지나면 자동으로 몸이 움직입니다. 짧게라도 꾸준히 하는 게 핵심이에요.

✅ 2. 체중보다 눈바디 변화가 컸다 처음엔 체중이 잘 안 줄었지만 옷맵시, 복부 라인, 얼굴 선이 달라졌다는 소리를 듣고 자신감이 생기더라고요.

✅ 3. 스트레스 안 받는 식단이 오래 간다 치팅데이 없이 억지로 다이어트하면 금방 무너져요.

가끔은 좋아하는 음식도 조금씩 먹되, 양 조절에 집중!

 

✨한 마디 헬스장 안 가도 충분히 다이어트는 가능해요.

중요한 건 꾸준함, 현실적인 목표, 나에게 맞는 방식입니다.

“나도 할 수 있을까?” 고민된다면, 일단 10분 홈트부터 시작해보세요.

 

💪오늘 시작한 당신이, 다음 달엔 후기의 주인공이 될 수도 있어요💪